11 Δεκεμβρίου 2016

4 πρωινές συνήθειες που σε παχαίνουν

1) Σε παίρνει ο ύπνος το πρωί: Είναι γνωστό ότι οι λίγες ώρες ύπνου μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες) και κατ’επέκτασιν την όρεξη. Όμως, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο PLOS One, τα άτομα που τείνουν να κοιμούνται παραπάνω από 10 ώρες, έχουν την τάση να έχουν περισσότερο βάρος από τα άτομα που κοιμούνται 7 με 9 ώρες. Έτσι, ο ύπνος τις σωστές ώρες μπορεί να σε διατηρήσει σε φόρμα.

2) Δεν απολαμβάνεις τον ήλιο: Όταν συνηθίζεις να ετοιμάζεσαι στο σκοτάδι, να μην ανοίγεις κανένα παράθυρο για να μπει φως και γενικά είσαι σε... λήθαργο μέχρι να ξεκινήσεις από το σπίτι, έχεις περισσότερες πιθανότητες να πάρεις βάρος σύμφωνα με έρευνα του περιοδικού PLOS One. Το φως του ήλιου αυξάνει τον μεταβολισμό και 20 με 30 λεπτά την ημέρα έκθεσης σε αυτό μπορεί να είναι ευεργετικά για τον οργανισμό σου.

3) Δεν στρώνεις το κρεβάτι σου: Έρευνα του National Sleep Foundation, έδειξε τα άτομα που φτιάχνουν το κρεβάτι τους έχουν 19% περισσότερες πιθανότητες να έχουν καλύτερο ύπνο το βράδυ σε σύγκριση με τα άτομα που δεν το έφτιαχναν. Ο Charles Duhigg, συγγραφέας του βιβλίου «Η δύναμη της συνήθειας» αναφέρει ότι οι καλές συνήθειες όπως πχ. Το στρώσιμο του κρεβατιού (και κατ’επέκτασιν ο καλός ύπνος) συνδέονται και με άλλες καλές συνήθειες όπως ένα υγιεινό γεύμα. Οι συνήθειες έχουν «συνάφεια» μεταξύ τους και όλες επηρεάζουν – με τον δικό τους τρόπο- σημαντικά τον οργανισμό.

4) Tρως πολύ (και λιπαρές τροφές) για πρωινό: Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Tel Aviv υποστηρίζουν ότι ένα ισορροπημένο πρωινό με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες φέρνει λιγότερη πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας (και λιγότερες λιγούρες). Ένα πρωινό φτωχό ή πάρα πολύ πλούσιο σε θερμίδες μπορεί να οδηγήσει στην πρόσληψη βάρους.

Πηγή: bovary.gr

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου